养生之道网导读：5月20日云南弥勒女子半马开跑，这次弥勒女子半马开跑恰逢520，还有帅哥送花表白！

很多人长跑时喘不过来是因为呼吸不对，其实长跑的时候呼吸是要适时调整的，下文介绍长跑的呼吸技巧，看看吧。

弥勒女子半马开跑：

5月20日上午8点整，随着发令枪响，2018年弥勒女子国际半程马拉松赛甜蜜开跑。

据悉，本次比赛设半程马拉松、十公里、迷你马拉松3个项目，其中半程马拉松设女子半马和闺蜜半马，十公里仅设女子十公里，迷你马拉松设有家庭跑、健步行和企业跑，不限男女。

鸣枪仪式结束后，5000人的跑友队伍陆续出发，更是将赛道迅速“刷粉”。

本次马拉松比赛美女如云，她们身穿色彩明丽的粉色比赛服在赛道上奔跑，吸睛无数。

“这是云南首届女子马拉松，听朋友说有直升机撒玫瑰花瓣，赛道终点还有帅哥送玫瑰花，很期待就来了，下个月刚好是我30岁生日，所以想以此次马拉松作为自己30岁生日礼物。”

来自昆明的唐女士说。

半程马拉松的起终点都位于弥勒市髯翁路文体中心，赛道2km-3km路过红河水乡，4km-5km在湖泉生态园里，6km-7k路过温泉水世界，12km折返点上玉皇阁有400米左右的上坡，13km-18km在笔直的弥勒大道上，整体赛道较平缓。

此次型男陪跑团成为赛事一大亮点，旨在通过男性跑者的贴心服务，为参赛女选手提供最完善的赛事体验。

作为云南省内举办的第一次女性专属的马拉松赛事，以后将每年举办一次，致力于打造最佳马拉松金牌赛事。

本次比赛从服装设计到赛道布置再到奖牌设计，都特意突出了女性色彩，使“时尚、健康、美丽、快乐”成为了赛事的标签。

在奖金设置方面，按中国田径协会最新规定，分别奖励半程马拉松、十公里前20名，以及半程马拉松闺蜜跑前20名，这三项奖励都属单项奖，半程马拉松冠军奖励是6000元人民币。

经过一个多小时的激烈角逐，冠亚季军已经产生，获得女子半程马拉松冠军的是云南本土选手郑文荣，她的成绩是1:29:08;肯尼亚选手KIPCHUMBA MAURINE JELAGAT获得女子半程马拉松亚军，她的成绩是1:32:00;获得女子半程马拉松季军是中国选手朱露，她的成绩是1:43:45。

跑步看上去很简单，呼吸更是简单，但是如何做到在跑步中正确呼吸就是技巧问题了。

长跑的呼吸技巧：

1、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。

当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

2、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。

其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。

只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

3、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。

但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。

特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。

冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

【#弥勒女子半马开跑 长跑的呼吸技巧#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。