晚上跑步的好处

晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。

经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。

很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。

比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？

1.增加耐力

因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。

当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。

2.放松颈椎

现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。

长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。

3.收腹

虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。

对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。

4.避免乳腺癌

跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。

5.使膝盖更强壮

由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。

如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。

6.收紧皮肤

经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。

7.提高睡眠质量

夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。

夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。

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