103式太极拳 做这小运动胜过“减肥药”

现代人不仅胖，而且还不愿意动，还有一些人天天嚷嚷着减肥，却只是嘴上说说而已。

太极拳的特点让你想动起来，将你的脂肪一扫而光，让你在冬季里不怕胖，太极拳教程里有详细的减肥方式，下面我们先学习一下103式太极拳。

练103式太极拳让你快乐瘦身

减肥已经成了现代人们的终身事业，肥胖是很多疾病的根源，因此想要健康首先要减肥，太极拳助你减肥，让你健康。

1、太极拳运动有助于保持体重

体重是判断一个人是否健康的重要指标。

肥胖者的血压、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和肿瘤的发生。

早在1947年，世界卫生组织(WHO)就把肥胖定义为一种疾病，叫做肥胖症。

肥胖的根本原因是吃得多，运动的少。反映了能量的摄入与消耗之间的不平衡。

各式各样的美食诱惑着我们，古话常说：祸从口出，病从口入，因此我们要管住我们的嘴，加上太极拳运动，长寿百岁不再是梦想。

当摄入的能量大于消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，人也就会越来越胖。

控制体重、减少肥胖的发生，一方面要避免过量饮食，另一方面就是要多运动，保持肌体能量摄入与消耗的平衡，不让剩余能量形成额外的脂肪，不利于健康。

同时，在体质和体力允许的情况下，长时间，强负荷的运动能消耗更多的能量，对维持体重更有利。

2、太极拳运动影响身体内脂肪比例和分部

体内的脂肪分布反映着生命活动的需要，皮下脂肪有助于保温，也便于肌肉 活动时的动用;

臀部脂肪多，是身体的长期能量储备，而且不影响身体的运动;但腹部如有太多的脂肪，则不利于身体的活动，以腹型肥胖为主的人群也是多种疾病的好发人群。

太极拳的腹式呼吸能帮助消耗掉身体的脂肪，许多女士担心练习太极拳会长小肚腩，其实不会的，太极拳的腹式呼吸、气沉丹田都会消耗掉肚子上的脂肪。

现在的生活方式、食物丰富、运动量小、脂肪在维持人类生命活动的能量储备的功能已大大削弱，但却在体内积累得越来越多，分布也发生了变化，带来许多健康问题。

研究表明，太极拳运动可以有效的控制体重，减少体内脂肪，由其是躯干脂肪含量，使运动者在形态美及健康美上匀受益。

3、太极拳运动使肌肉、关节更健硕

太极拳运动可使肌肉纤维变粗，而且更加坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖原等的储蓄量大大增加，血管变得更加丰富，血液循环及新陈代谢也会有一定的改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强。

经常坚持太极拳运动的人，还可以加强关节的柔韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少剧烈运动中受到的伤害。

无论是从自然界的动植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或躯干都具有良好的柔韧性;凡是行将就木的机体，都会变得僵硬，枯萎。

就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松驰、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。

欲使人身体健壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋腰、撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。

这种螺旋运动的内涵，其实就是在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性，所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩量大、筋长骨坚，肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是肌体柔韧性良好的表现。

柔韧性的延长，本身就是长寿;

反之，人体内脏任何一个器官失去的弹性，也就意味着生命的终结。

练太极拳能让你重返青春

1、太极拳运动能使心血管保持年轻

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