中老年人要想提高免疫力，每天要保证充沛的蛋白质供应，还有大量的维生素、微量元素的食物补充。要坚持有氧运动，要保证充沛的睡眠，要保持良好的心情。做到这几点，中老年人的免疫力一般可以不因为年龄而过度削弱，具体如下：

1、营养摄入均衡、充沛：中老年人比年轻人的免疫力差，主要是随着年龄的增大，肌肉量减少，脂肪占比增加，运动减少，运动的能力也减弱，摄入食物的多种营养成分，利用、消化、吸收食物的能力，都会削弱，所以一定要针对生理变化有意识摄入足够的营养物质，尤其是优质蛋白、多种维生素、微量元素、五谷杂粮。

2、有氧运动：如果做到了食物的多样性、均衡性，还要注意坚持有氧运动。

有氧运动中老年适合坚持，而且可以提升肌肉量，增肌、降脂。

另外在运动的过程当中，建议适当的户外运动，户外运动可以沐浴阳光，防止骨质疏松，增加维生素D的合成，也对免疫力的提升非常重要。

3、充足睡眠、良好的心情：充沛的睡眠，良好的心理、情绪，也是提升免疫力必不可少的因素。

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