中老年养生保健知识

1、人到了中老年，身体素质开始下降，各种病痛随着而来。养生保健对中老年人来说开始显得尤为重要了。那么中老年人该如何养生保健呢？

2、本文就介绍一些中老年养生保健的知识。

3、合理饮食，降三高

4、到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。

5、人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。

6、如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。

7、在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。

8、三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。

9、肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。

10、多多锻炼，活络筋骨

11、中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。

12、例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。

13、但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。

14、太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。

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